علاج الغازات وانتفاخ البطن في نهار رمضان، يحدث هذا نتيجة التغيرات في نمط الأكل والشرب، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية غير الصحية، و للتخلص من هذه المشكلة من المهم اختيار الأطعمة المناسبة، وتناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
كيف أتخلص من الغازات أثناء الصيام؟
يعاني بعض الأشخاص من تراكم الغازات والانتفاخ أثناء الصيام، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة، و للتخفيف من هذه المشكلة يمكن:
-
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد ذلك على تسهيل عملية الهضم وتقليل ابتلاع الهواء، مما يقلل من تكوّن الغازات.
-
تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات، والملفوف، والمشروبات الغازية، والأطعمة الدهنية، خاصة خلال وجبتي الإفطار والسحور.
-
شرب شاي النعناع أو البابونج هذه المشروبات تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
-
ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يساعد ذلك على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
-
تناول الماء بانتظام بين وجبتي الإفطار والسحور يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك، مما يساهم في تقليل الغازات.
-
تجنب التوتر والقلق حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطرابات هضمية وزيادة تكون الغازات.
ما هو المشروب الذي يزيل نفخة البطن؟
يعاني العديد من الأشخاص من انتفاخ البطن وتراكم الغازات، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة، و للتخفيف منها، يمكن تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم وهي:
-
شاي النعناع: يعتبر النعناع من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات، وذلك بفضل احتوائه على زيوت طيارة مفيدة.
-
شاي البابونج: يساهم في تهدئة المعدة والتقليل من التقلصات والانتفاخ.
-
شاي الزنجبيل: يعزز من إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ.
-
شاي الكركديه: يساعد على التخلص من احتباس السوائل في الجسم، مما يقلل من الانتفاخ.
-
الماء: شرب كميات كافية من الماء يساهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات.
ما سبب كثرة غازات البطن في رمضان؟
يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الغازات وانتفاخ البطن خلال شهر رمضان، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب مرتبطة بالعادات الغذائية خلال هذا الشهر، و من أبرز هذه الأسباب:
-
تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة: بعد ساعات طويلة من الصيام، قد يميل البعض إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى امتلاء المعدة وزيادة الضغط على الجهاز الهضمي.
-
تنوع الأطعمة وتناولها بسرعة: تحتوي موائد الإفطار في رمضان على مجموعة متنوعة من الأطعمة، وقد يؤدي تناولها بسرعة إلى ابتلاع الهواء وتراكم الغازات في البطن.
-
الإفطار على السجائر: بالنسبة للمدخنين، قد يؤدي الإفطار على السجائر إلى تهيج القولون وارتجاع المريء، بالإضافة إلى دخول الهواء إلى المعدة، مما يسبب تجمع الغازات وانتفاخ البطن.
-
قلة النشاط البدني: قد يقل مستوى النشاط البدني خلال شهر رمضان، خاصة بعد وجبة الإفطار، مما يساهم في بطء حركة الأمعاء وتراكم الغازات.
-
تناول الأطعمة المسببة للغازات: مثل البقوليات، والملفوف، والمشروبات الغازية، والتي قد تزيد من احتمالية تكون الغازات عند بعض الأشخاص.
ما هو أفضل علاج لغازات البطن والقولون في رمضان؟
-
تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور، وامضغ الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم وتقليل ابتلاع الهواء.
-
تناول مشروبات مثل شاي النعناع أو الزنجبيل بعد الإفطار، حيث تساعد هذه الأعشاب على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ
-
تناول الماء بانتظام بين وجبتي الإفطار والسحور يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك، مما يساهم في تقليلها.
-
مارس النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يساعد ذلك على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
كيف أتخلص من كثرة خروج الريح في رمضان؟
للتغلب على هذه المشكلة، يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل تكون الغازات:
-
تقسيم الوجبات على فترات: بدلاً من تناول وجبة إفطار دسمة دفعة واحدة، يفضل تقسيمها إلى وجبتين أو ثلاث صغيرة لتسهيل عملية الهضم.
-
الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات: مثل العدس، الفاصولياء، الملفوف، القرنبيط، والمقليات، حيث إن هذه الأطعمة قد تزيد من تكوّن الغازات.
-
شرب الماء بطريقة صحيحة: ينصح بتناول الماء بكميات كافية بين وجبتي الإفطار والسحور، لكن بدون الإفراط في شربه أثناء الأكل، لتجنب انتفاخ المعدة.
-
تناول الزبادي واللبن الرائب: تحتوي هذه الأطعمة على البكتيريا النافعة التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
-
تقليل المشروبات الغازية والكافيين: حيث تتسبب هذه المشروبات في احتباس الغازات داخل الجهاز الهضمي.
-
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف دفعة واحدة: على الرغم من فوائد الألياف، فإن تناول كميات كبيرة منها دفعة واحدة يمكن أن تكون السبب، لذا يفضل إدخالها تدريجيًا إلى النظام الغذائي.
ما هو أفضل مشروب طارد للغازات في رمضان؟
هناك مشروبات عشبية تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات:
-
شاي النعناع: يعتبر من الأعشاب التي تساعد على تهدئة المعدة والتقليل من الانتفاخ، يمكن تحضير شاي النعناع بنقع أوراق النعناع في ماء مغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم تناوله بعد وجبة الإفطار.
-
شاي الزنجبيل: يعرف بخصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على تحسين عملية الهضم، لتحضير شاي الزنجبيل، يمكن غلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وتحليته بالعسل إذا رغبت.
-
شاي الشمر: تستخدم منذ القدم لتخفيفها هي والانتفاخ، يمكن تحضير شاي الشمر بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 5-10 دقائق قبل تناوله.
-
شاي القرفة: تساعد القرفة على تهدئة المعدة، و لتحضير شاي القرفة، يمكن إضافة عود قرفة إلى كوب من الماء المغلي وتركه لبضع دقائق قبل الشرب.
-
ماء الليمون مع الخيار والنعناع: يعتبر هذا المشروب منعش ويساعد على تقليل الانتفاخ، يمكن تحضيره بإضافة شرائح الليمون والخيار وأوراق النعناع إلى ماء بارد وتركه لبعض الوقت قبل تناوله.
مشاكل المعدة بعد رمضان
للتخفيف من هذه المشكلات والوقاية منها، ينصح باتباع الإرشادات التالية:
-
العودة التدريجية للنظام الغذائي المعتاد: تجنب الإفراط في تناول الطعام مباشرة بعد رمضان، وابدأ بزيادة كميات الطعام تدريجيًا للسماح للجهاز الهضمي بالتكيف.
-
تجنب الأطعمة الدسمة والحارة: حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة تهيج المعدة وزيادة حموضتها، مما يؤدي إلى الشعور بالحرقة وعسر الهضم.
-
شرب كميات كافية من الماء: للمساعدة في عملية الهضم والوقاية من الإمساك، ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
-
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يساهم النشاط البدني في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من الانتفاخ والغازات.
-
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
-
الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين: حيث يمكن أن تزيد هذه المشروبات من حموضة المعدة وتسبب الانتفاخ.
-
الحرص على تناول الألياف: من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
موضوعات متعلقة:
